ѳ ٲٸ ڶ

Ĵ  . õϷ Ĵܿ ġ ʿϴ. Ϸ ̶ ȭ ϶. ־ ̴.
 
ߴȸ غϴ 11 ̵ Ϸ Ѵ. ٻ ϻ ƴϴ. ִ. Ϸ 5〜6 ì Ծ ϴ  Ĵ̴. ð ԱⰡ ʴ. ܹ, źȭ, Ÿ Ѵ. Ȱ ῡ ū . ߰, , , ߰  Դ þƵ 걸 ٴ ̴. ̵鸸 ̾߱Ⱑ ƴϴ. ǥ ü ̵ ̵ Ĵ ϴ ̵ ̴. ̵ ܿ Ÿϱ ãұ⿡ ݵ ϸ Ĵ ̾ ִ. ߰, ΰ? ׷ٸ 11 5 Ĵ ϶. Ϸ Ĵܿ ȭ ൵ ܿ ִ.

ִ , ĽŸ
ȣ 25, հб л

ϴ ĽŸ. ü , ݾƿ. ĽŸ ָϴ ʹ ο ã ĽŸԴϴ. ϰ , ߰ ܹ ä. ÿ ־ Խϴ.
530
ĽŸ 100g, ߰ 200g, ǥ 2〜3, , ī, ݸ, , ø ణ

1 ĽŸ 10〜12 ´.
2 ø θ ҿ ߰ . Ա ´.
3 ũ ڸ , , ī, ݸ, ǥ ߰ ߰ Բ ְ 2〜3а ٰ ĽŸ ߰ 1 ´.

̹Ƿ Ļ Ա⸦ õѴ. и Ϲ GI ִ. ü ⵵ ־ ü ȿ̴. ҿ뼺 ̼̱ 뼺 ̼ Բ ִ . ǥ̳ ī, ݸ ߰ϸ ĽŸ δ γ γ Ϻ Ļ簡 ̴.

, ߰ ֽ
 
ֿ 30, п
 Ĵ ⺻ 뷱 մϴ. װͿ ؼ Ǽ ߿ؿ. Ȱ ٻݾƿ. « Ļ縦 ذؾ ȿ ´ ֽԴϴ. ߰, ä, , , ܹ Ƽ Դ . ո ߸ ϰ ذ ־.
450
߰ 200g, ٳ 1, 250, Ű 1, ణ, BCAA 1

1 ߰ ũ ڸ.
2 ٳ, Ű, ְ ũ д.
3 ְ .

ɽĻ ܹ ַ ϴ ٶϴ. ߰ ֽ ֿؿ ܹ Ļ̴. ȿ̶ ɽĻ ϴ. ź ִ. Ű ŭ 񸰳 ְ Ÿ츰 Ƿε ߴ DZ  Ļ . ϵ ߰ ֽ ÷Ѵ.

θ ħ, Ʈ
̵ 27, б

Ĵܿ ü Ű澲 ̿.  Ĵ ׻ ݾƿ. Ʈ پ. øó ־ Դµ, ְ ϴٰ ް ְ ڷ . ξ .
320
Ʈ 40g, 250, ް 1, 纣 ,

1 Ʈа ڷ 2а Ѵ.
2 ް Ƶξٰ Ʈ׿ ´.
3 ۰ 纣 ´.

ħĻ ִ źȭ Ĵ . Ʈ پ鼭 ħĻ ̴. , ް Դ ִ. , 纣 ߰ϸ ŭ ְ, Ÿε ־ . Ͱ ִ ͵ .

Ư ,
33, ڸ ǥ

ܹ ߿ѵ ʹ Ծ . ߰, , ٲ İ Ȱ.  ܹ ֱ ϰ ;ϴ. ȸ, Ļ ÿ ʰ Ƴ ְ ־. װ ̾ . ȸ ġ, ܹ ƯԴϴ.
640
޹ 1, 200g, ġ ణ, , , , ణ

1 ȸ Ա ũ ǰ Ѵ.
2 ޹ ڷ , ̴ ̽Ѵ.
3 ȸ, ġ, , ´.

Ⱓ  Ĵ Ϸ μ Ư ߿ϴ. 1ȸ ִ Ļ縦 . ܹ 100g 20.6g Ǹ ̴ܹ. ̰ äҸ ̸  ȴ. ٸ ܹ Ʈ Է üϸ İ̳ ִ.

ٸ , ƾ
28, ƻ꺴 ǻ

ƾ ũ, ߰, , Դ İ . ٲ ͵ ô ٸ ϰ ;ϴ. ׷ ƾ Ŀ , ްڷ . ƾ  Ĵܵ İ ޶ Դϴ. ƿ.
315
ܹ Ŀ 1, ȣ , ް 2, 100

1 ȣ Ǽ ΰ ް ڸ .
2 ܹ Ŀ, ȣ, ްڸ ְ ӷġѴ.
3 ְ غص ڷ 4 .

Ͽ ƾ ũ, ߰, Ϲ̴. ϰ ֱ ̴. ̸ ѵ ٸ İ ־ ̴. ȣ üϸ Ÿ, ߰ ִ.
 



[ó] コ Men`s Health (ѱ)
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , մϴ.


Ʈ ϱ     
コ Men`s Health (ѱ)

コ Men`s Health (ѱ)

󼼺