ѳ ٲٸ ڶ
ִ , ĽŸ
ȣ 25, հб л
ϴ ĽŸ. ü , ݾƿ. ĽŸ ָϴ ʹ ο ã ĽŸԴϴ. ϰ , ߰ ܹ ä. ÿ ־ Խϴ.
ĽŸ 100g, ߰ 200g, ǥ 2〜3, , ī, ݸ, , ø ణ
1 ĽŸ 10〜12 ´.
2 ø θ ҿ ߰ . Ա ´.
3 ũ ڸ , , ī, ݸ, ǥ ߰ ߰ Բ ְ 2〜3а ٰ ĽŸ ߰ 1 ´.
̹Ƿ Ļ Ա⸦ õѴ. и Ϲ GI ִ. ü ־ ü ȿ̴. ҿ뼺 ̼̱ 뼺 ̼ Բ ִ . ǥ̳ ī, ݸ ߰ϸ ĽŸ δ γ γ Ϻ Ļ簡 ̴.
, ߰ ֽ
߰ 200g, ٳ 1, 250, Ű 1, ణ, BCAA 1
1 ߰ ũ ڸ.
2 ٳ, Ű, ְ ũ д.
3 ְ .
ɽĻ ܹ ַ ϴ ٶϴ. ߰ ֽ ֿؿ ܹ Ļ̴. ȿ̶ ɽĻ ϴ. ź ִ. Ű ŭ ְ Ÿ츰 Ƿε ߴ DZ Ļ . ϵ ߰ ֽ ÷Ѵ.
θ ħ, Ʈ
̵ 27, б
Ĵܿ ü Ű澲 ̿. Ĵ ݾƿ. Ʈ پ. øó ־ Դµ, ְ ϴٰ ް ְ ڷ . ξ .
Ʈ 40g, 250, ް 1, 纣 ,
1 Ʈа ڷ 2а Ѵ.
2 ް Ƶξٰ Ʈ ´.
3 ۰ 纣 ´.
ħĻ ִ źȭ Ĵ . Ʈ پ鼭 ħĻ ̴. , ް Դ ִ. , 纣 ߰ϸ ŭ ְ, Ÿε ־ . Ͱ ִ ͵ .
Ư ,
33, ڸ ǥ
ܹ ߿ѵ ʹ Ծ . ߰, , ٲ İ Ȱ. ܹ ֱ ϰ ;ϴ. ȸ, Ļ ÿ ʰ Ƴ ְ ־. װ ̾ . ȸ ġ, ܹ ƯԴϴ.
1, 200g, ġ ణ, , , , ణ
1 ȸ Ա ũ ǰ Ѵ.
2 ڷ , ̴ ̽Ѵ.
3 ȸ, ġ, , ´.
Ⱓ Ĵ Ϸ μ Ư ߿ϴ. 1ȸ ִ Ļ縦 . ܹ 100g 20.6g Ǹ ̴ܹ. ̰ äҸ ̸ ȴ. ٸ ܹ Ʈ Է üϸ İ̳ ִ.
ٸ , ƾ
28, ƻ꺴 ǻ
ƾ ũ, ߰, , Դ İ . ٲ ͵ ô ٸ ϰ ;ϴ. ƾ Ŀ , ްڷ . ƾ Ĵܵ İ Դϴ. ƿ.
ܹ Ŀ 1, ȣ , ް 2, 100
1 ȣ Ǽ ΰ ް ڸ .
2 ܹ Ŀ, ȣ, ްڸ ְ ӷġѴ.
3 ְ غص ڷ 4 .
Ͽ ƾ ũ, ߰, Ϲ̴. ϰ ֱ ̴. ̸ ѵ ٸ İ ־ ̴. ȣ üϸ Ÿ, ߰ ִ.
[ó] コ Men`s Health (ѱ)
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , մϴ.