인간은 부족한 부분을 채우며 성장한다. 근육 또한 그렇다. 볼륨감 넘치는 완벽한 어깨 근육을 위해서 지금 당장 점검해봐야 할 부분은 후면 어깨를 채우기 위해 얼마만큼의 노력을 투자하는가 이다.   

글 사진 김성민

대부분의 남자들, 아니 모든 남자들은 볼륨감 있는 어깨를 원한다. 영화 캡틴 아메리카에서 ‘스티브 로저스’가 ‘슈퍼 솔져’프로젝트를 통해 완벽한 육체로 거듭났을 때, 우리가 느낀 감정은 ‘기대감’보다는 ‘부러움’에 가까웠다. 영화는 영화로 남기고, 우리가 캡틴 아메리카와 같은 어깨를 완성하기 위해서는 실험실이 아닌 헬스장으로 향해야 한다. 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 래터럴 레이즈 등 다양한 어깨운동이 있지만, 우리가 간과하는 운동들이 있다. 바로 후면 어깨 운동들이다. 운동을 끝내고 거울 앞에서 몸을 점검하는 신성한 의식을 치를 때, 눈에 보이는 몸의 전면과 사이드만 체크하기 쉽다. 또한 어깨후면은 다른 부위와는 다르게 자극을 느끼기 쉽지 않아. 루틴의 제일 마지막에 넣어 하는 둥 마는 둥 하기 쉽다. 볼륨감 있는 어깨를 위해서는 어깨 루틴에 후면 운동들을 꼭 포함시켜야 한다. 오늘 소개할 6가지 운동은 어깨 후면을 그 어떤 운동들 보다 확실하게 채워줄 운동들이다. 자신에게 자극이 가장 잘 오는 운동 2~3가지를 선택해 루틴에 추가하자.     

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[출처] 맥스큐 MAXQ
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