ũ ¾
ڿ پ ǹ̷ ٰ´. ȶ, ؽ, ưư ŷڸ, ڽŰ Ÿ. ǹ̿ ӽϾ ũ ¾ , 鿡Դ
ü 鿡Դ ü ϰ ִ. ִ ϱ? ¾ ش. 0
Step . Ƽ T spine rotation ƮĪ ϰ Ѵ. ̴ ſ
ൿ, ɷ øµ ð ɸ ƴ϶, Ȥ λ ̾ ź̶ ִ. ٴ ΰ, ð ٴ ΰ躸ٴ, ϰ ƮĪ
ʼ. 㸮 õ ƮĪ ø غ. Step
1. Ǯ Dumbbell
pullover Ȳġ ߰ , ӿ , Ȯ ְ ̶ Ѵ. ü
̶ ϱ , Ǯ ſ̴.
ü . غ: ÷ġ ¿ ü ĸ
Ȯس ¿ ɴ. : ¿ µ Ӹ ٴٸ⸦
Ѵٰ ̹ 尨 Ѵ. Step
2. Ŭ ġ
Incline bench press ְ ü ߿ϴ Ѵ. ü
߷ ִ ̸ ν ش. ߴ
, ü ȴٸ Ƿ Ʒ ȿ شȭ ִ ͵ ְڴ. غ: ߹ٴ ϰ ߰ ణ 尨
ش. ȸ ڷ ʰ Ű 鼭 ȣ ̸ 鸮 ʰ ߽
ٺ . : ٺ ٽ , 㸮, ߹ٴ 鿡 оִ ϰ о ø. 糪 ¾ ñϴٸ ƽť 12ȣ !
[ó] ƽť MAXQ
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , մϴ.